przykladowy jadlospis: - I sniadanie-twarozek z jogurtem naturalnym - II sniadanie- banan - obiad - piers z kurczaka gotowana na parze z brokulami i kalafiorem - przekaska - jogurt naturalny z ziarnami zboz - kolacja - salatka(pomidor, salata, ogorek, oliwa z oliwek) tak zjadlam wczoraj, to tylko przykladowy jadlospis, nie jem tak codziennie:) [...]
oka dzieki za sugestje postaram sie zmniejszyc ilosc pieczywa aczkolwiek sa to jakies 6 kromek na dzien na sniadanie i kolacje chyba nie jeste to duza ilosc .... jeszcze mam pytanie co do posilku zaraz po cwiczenieniach czy banan bedzie oka + np ten gainer ???
Konkretny posiłek przed treningiem. Bądź jeżeli nie chcesz jeść rano to możesz zjeść konkretną kolację opartą na węglach / białku / tłuszczach a rano wypić kawę + odżywkę białkową. Po treningu banan może być + odżywka wpc. Do każdego posiłku warzywa dodaj.
[...] jeśli nie masz możliwości to staraj się jeść obiad 1h przed treningiem. 4. Owoce i warzywa, jak najbardziej i jak najczęściej. 5. Po treningu ryż + kurczak i warzywa, ew. banan - ale to uboga wersja. 6. Kolacje jedz gdzieś o 19 i najlepiej mniej węglowodanów, więcej białkam, ponieważ węglowodany których nie spalisz, bedą powodować tycie. 7. [...]
Czyli kolacje zmienic 100g Sera Twarogowego - Banan delete :) warzywa to nieproblem zawsze na stole bede mial jakas salatke:) Czyli jak tak zrobie to dieta dobra tak?
kazdy robi to co lubi moje wegle po 17 czyli w granicach 18 zazwyczaj:) to jedynie podwieczorek lekki typu dwie kanapki z serem szklanka mleka banan i serek homogenizowany 2, 3 godziny przed snem jem kolacje a przed snem odzywke tylko z tym ze o 16 po treningu zawsze pije wegle i bialko a 30 minut pozniej jem obiad ... tez mialem podobny problem z [...]
Hej, napisze ale pewnie uznacie mnie za amatora, w sumie tez sie za niego uwazam :D No wiec dieta rano: twaróg, jajecznica, bądz jakis szejk (musli+jajko+mleko+banan) obiad: saładki rybne ( ryba po grecku, sledz itp) + 2 razowe bułki. w miedzy czasie jakies owoce kolacja - piers z kurczaka duszone lub smazone lekko + warzywa. po siłce jakis [...]
[...] dzien brzuch, np. ABS II. nooo, i staraj sie jeść ryż jako główne źródło węglowodanów, a nie ziemniaki. tkwi w nim magia - ma dużo węgli, ale bez tendencji do odkładania się ;) oczywiscie rano nie ryż tylko jakieś omlety owsiankowo jajkowe, a na kolacyjke jakiś śmieszny banan i twarożek wiejski Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-03-15 18:57:14
[...] gryczana Brakuje również źródła zdrowych tłuszczy roślinnych oraz warzyw które są niezbędne aby utrzymać odpowiednią równowagę kwasowo-zasadową organizmu. 12.00-miksuję banana+jabłko+mandarynka,czasem marchew+mleko-o,5l Znów brakuje źródła zdrowych tłuszczy roślinnych tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany. [...]
Biegam z jakieś 4 km, a w jakim czasie to Ci nie powiem, zmierzę jutro. Przed to kolację jem normalną i po godzinie gdzies idę biegac, po bieganiu sok albo banan. Najbardziej zalezy mi na tym aby miesnie byly twarde mocne, niekoniecznie ogromne
[...] 77.30 potem co 1h jablko i o 11.30 kanapki nastepnie gainerka, 30 min po treningu jem obiad o 18 00 podwieczorek o 19.30 gainerka i o 22 00 kolacje albo ryz albo tylko banan i jablko dodatkowo jadlem ryz z kurczakiem codziennie o 19 00 ..... spie duzo min 8-9 h nie pije ani nie pale wcale nie jestem przemeczony a suple biore od 1.5 tyg [...]
[...] , rodzynki www.dobradieta.pl tam masz kaloryczność jak nie możesz mleka i ich przetworów to proste zamień to np. na mięsa (wołowina,cielęcina,piersi z kurczaka/indyka), ryby, jajeczka 99% wykonałem za ciebie....teraz pozostaje tylko formalność z twojej strony a i do szkoły bierz np. kanapki razowego z szynką + jakiś owoc np. banan/jabłko
@Rodic Czyli dodam do obiadu np jakas surowke tak? Jesli chodzi o kolacje zmieniam juz na sam tunczyk w oleju bez chleba Owoce jem tylko ich nie uwzglednilem tylko banan optymalnie raz dziennie, no ale dodam,Ile tego dodac? Tluszcze to z olejow ryb czy tunczyka, napewno jeszcze sa jakies.Chyba ze ich za malo? W dni nietreningowe lekko ta dieta sie [...]
[...] masz czas na colę, to na posiłek też. Rano zjadasz śniadanie, do pracy robisz sobie takie coś: 6 jaj, 0,5l mleka, szklanka płatków owsianych, żurawina, orzechy, rodzynki, banan, marchew, wiórki kokosowe, kakao... cokolwiek co Ci smakuje... miksujesz wszystko w blenderze i zabierasz w termosie, czy czymkolwiek do pracy i wypijasz zamiast coli. [...]
[...] mam spożywać w ciągu dnia. Tak na ten moment to myślałem że w ciągu dnia bede spożywał 100g tuńczyka, ryż, białko serwatke 150g (100g/14g B, 65g W), jakieś owoce (jabłko, banan) i może jeszcze jakiś jogurt albo inny produkt mleczny + normalnie jak dotąd śniadania, obiady i kolacje( kanapki, bułki, ziemniaki jakiś kotlet). Z góry mówie że nie [...]
[...] nie ma artykułu wyjaśnijącego temat ostatniego posiłku. Chodzi mi głownie o to, kiedy np kończę trening o 20, 21 jem kolacje ( omlet z platkami owsnianymi, rodzynki i banan) i czy to moze być mój ostatni posiłek, kiedy jestem w trakcie budowania masy, czy jeszcze powinienem na godzinę przed snem zjeść posilek białkowo-tłuszczowy (twarog z [...]